1. Бей (fight)
Что это: активная реакция на угрозу, в которой человек стремится бороться, защищаться, нападать.
Как проявляется:
раздражение, гнев, агрессия;
желание «разобраться», вступить в конфликт;
критика, обвинения, резкие ответы;
напряжение в теле, сжатые кулаки, учащённое дыхание.
Скрытая потребность: контроль, границы, безопасность.
Что важно понимать: за «боем» часто стоит страх и ощущение уязвимости. Это способ сказать: «Я справлюсь, я сильный», когда на самом деле очень страшно.
2. Беги (flight)
Что это: стремление как можно быстрее уйти от угрозы — физически или психологически.
Как проявляется:
тревога, паника, суета, спешка;
избегание неприятных разговоров или ситуаций;
трудоголизм, гиперпродуктивность;
залипание в рутину или «вечную занятость».
Скрытая потребность: избежать боли и страха, сохранить дистанцию от травмы.
Что важно понимать: бег — это не всегда движение ногами. Иногда мы «убегаем» в работу, сериалы, помощь другим, лишь бы не сталкиваться с собой.
3. Замри (freeze)
Что это: реакция «парализации» — тело и психика замирают, отключаются, чтобы пережить угрозу.
Как проявляется:
оцепенение, диссоциация, «онемение»;
трудности с принятием решений;
ощущение, что «я не в себе» или «всё нереально»;
тело становится вялым, дыхание замирает.
Скрытая потребность: выжить, сохранить ресурсы, переждать.
Что важно понимать: замереть — это не «сдаться». Это древнейший способ выживания, когда нет ни сил, ни возможности ни драться, ни убегать.
4. Угождай (fawn)
Что это: попытка защититься через подстройку, угождение, растворение в потребностях другого.
Как проявляется:
стремление быть «удобным», понравиться любой ценой;
отказ от собственных потребностей;
постоянное «извинение за своё существование»;
ощущение, что безопасность = одобрение.
Скрытая потребность: признание, принятие, ощущение связи.
Что важно понимать: эта реакция часто формируется в детстве, когда любовь и безопасность зависели от того, насколько ты «хороший».