Психотерапия действительно влияет на мозг — в прямом смысле.
Вот несколько зон, которые особенно активно «откликаются» на терапевтическую работу:
– Передняя поясная кора
Отвечает за внимание и способность не залипать на негативе. После терапии здесь снижается реактивность — становится легче не проваливаться в тревогу или самокритику.
– Полоcатое тело
Связано с формированием привычек, удовольствием и мотивацией. Меняется при работе с зависимостями, тревогой и депрессией. Здесь мы закладываем новые поведенческие маршруты — вместо старых автоматизмов.
– Миндалина
Зона, отвечающая за страх и защитные реакции. В терапии её активность снижается — особенно при работе с травмой и тревогой. Мы учимся быть рядом со страхом, не убегая от него.
– Затылочная кора
Вовлечена в визуализацию и обработку эмоций через образы. Активируется при практиках осознанности и телесной терапии, особенно в работе с тревогой.
– Медиодорсальный таламус
Звучит как из фантастики, но участвует в способности к гибкости мышления и перестройке убеждений. Активируется, когда мы переосмысляем старые сценарии и пробуем реагировать иначе.
Повторение — мать нейропластичности
Наш мозг любит повторения. Если вы привыкли годами думать: «я никому не нужен» или «мне нельзя злиться», — мозг устроит вокруг этого прочный маршрут из нейронов. Это становится автопилотом.
Но в терапии вы начинаете замечать эти автоматизмы. И, главное — вставлять паузу: выбирать, как реагировать, пробовать по-другому. И вот тут мозг начинает строить новые нейронные связи.
Осознанность, рефлексия, признание эмоций, телесная работа — всё это помогает мозгу:
— снижать уровень тревоги (активность миндалины уменьшается);
— улучшать работу префронтальной коры (где живёт осознанный выбор);
— переписывать старые реакции на новые, более адаптивные.